使用自我催眠調(diào)節(jié)失眠癥

失眠一般會伴隨身體不適，因此自我催眠時，需要把注意力放在不舒服的地方，同時心里默念”松“，當(dāng)這種松的感覺從你不舒服的部位擴(kuò)散到全身時，自然很容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，中醫(yī)稱之為”解肌“。通過放松肌肉骨骼來達(dá)到愉悅身心、療愈疼痛的作用。

把你最喜歡的一個人用顏色來代替（例如紅色），最喜歡的食物用顏色來代替（例如黃色），再加上最喜歡的一件事（例如旅行），組成一個代名詞（紅色黃色旅行），然后把注意力放在身體的一個部位（例如肩膀），閉上眼睛深呼吸，默念”紅色黃色旅行“，你會感覺內(nèi)在的情緒被調(diào)動起來了，嘴角有微微上揚(yáng)想笑的感覺，通過這種方式，可以把我們潛意識里的愉悅體驗激發(fā)出來。

借助催眠圖片治療失眠

下面的圖片可以想象成循環(huán)往復(fù)的動態(tài)圖，看一會就會睡著。

持續(xù)變化的催眠圖片，能起到催眠的效果。

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