緩減壓力的自我催眠法有很多種，實現(xiàn)的方式也有多種，而且可以在各種場合進行，而家無疑是比較理想的減壓催眠場所之一。找到一個合適的時間，確定沒有任何人打擾你，或者直接告訴自己的親人不要打擾自己，選擇一個相對安靜的房間，緊緊地關上房門就可以了。

家是理想的減壓催眠場所

假如是白天，可以將窗簾拉上，讓室內(nèi)的光線暗一點。然后，選擇好一個靠背椅子，舒適地坐上去，讓自己的后背輕輕地靠在靠背椅上，靜靜地思索一會兒，確定這次自我催眠可以幫助自己緩減壓力、改變心情、放松身心、帶來輕松與愉快。在家里進行的自我催眠按照實施情況主要可以分為4種：松弛法、想象法、凝視法，以及視覺想象力法。

簡單實用的家庭催眠方法——松弛法

這種方法是最為簡單實用的家庭催眠法，你可以跟隨著以下臺詞示例開始放松：

“閉上你的眼睛，現(xiàn)在進行深沉而緩慢的呼吸，當你呼吸的時候，感覺你的身體在真正地放松，同時也讓你的頭腦完全地平靜、放松，什么都不必想，什么也不要去想，只是注意你的呼吸。（停頓3秒鐘）現(xiàn)在的你確定你自己正在漸漸地放松，你感覺非常舒服，太舒服了，這個時候，不管你心里有什么樣的想法，只是完全地感覺自己更加舒適，更加放松。隨著你的呼吸慢慢地進行.，你的放松會更加明顯，你的感覺更加舒適。（停頓3秒鐘）現(xiàn)在，你感到全身已經(jīng)完全地放松了，這是你一個人在這里做練習，沒有他人為你做，就是你自己。（停頓3秒鐘）現(xiàn)在，允許你把放松展現(xiàn)在你的面部表情上，只是想想你的臉在漸漸地放松，（停頓3秒鐘）然后，允許這種放松散布到你的整個頭部，這大腦的盔甲，只是想想放松的頭部，（停頓3秒鐘）靜靜地享受這種放松，這種放松慢慢地移到了你的頸部、（停頓2秒鐘）肩部，（停頓2秒鐘）向下到了你的雙臂，（停頓2秒鐘）還有你的雙手?，F(xiàn)在，讓這美妙的放松慢慢向下到你的胸部、(停頓2秒）腰部、<停頓2秒）臀部、（停頓2秒）腿部、（停頓2秒）雙腳，然后可以慢慢延伸到你的每一個腳趾上。（停頓3秒鐘）你繼續(xù)進行緩慢而深沉的呼吸，現(xiàn)在，這種放松已經(jīng)完全地傳遍了你的全身，你更深放松，一點一點地、更深地放松。（停頓2秒鐘）

一段時間后要進行下一個催眠步驟“現(xiàn)在，我準備數(shù)數(shù)，從10數(shù)到1,當你聽到每個數(shù)字時，你就會感受到更深一層的放松，當我數(shù)到1的時候，你就進入到了非常深的放松狀態(tài)。（停頓3秒鐘）10,(停頓4秒）9，（停頓4秒）8,(停頓4秒）7，（停頓4秒）6,(停頓4秒）5，（停頓4秒）4,(停頓4秒）3，（停頓4秒）2，（停頓4秒）1。（停頓4秒）現(xiàn)在你已經(jīng)徹底地放松，你已進人一種催眠狀態(tài)，你所有的注意力都在你的內(nèi)心，你只專注于你自己的內(nèi)心，你能夠接受或者拒絕外部世界給你的所有信息，你能夠輕松地、完全地控制自己。”

這個時候，你已經(jīng)達到了很放松的狀態(tài)，進人了你想要的催眠狀態(tài)。接下來，你就可以使用先前就已經(jīng)編寫好的緩解心理壓力的自我暗示臺詞。比如，“現(xiàn)在，你感覺到每天每時都很輕松、愉快和舒暢，就像此時此刻那樣輕松快樂。你將讓你身體和心理的所有緊張、不安和束縛走開，永遠讓那些焦慮、煩躁的感受緩解。（停頓3秒鐘）在今后的日子里，你將會隨時注意到身體的肌肉緊張，一旦感覺到了緊張，你將會進行深呼吸，讓緊張的部位緩解下來。當你的身體得到徹底放松，你立刻就會自我感覺良好。隨著緊張的消失，你的焦慮也會消失。（停頓3秒鐘）從現(xiàn)在起，當你面對工作壓力的時候，你能夠從容對待，能夠專心處理。你有一個愉快、樂觀的態(tài)度去面對你自己的人生，你能發(fā)現(xiàn)你的生活更加快樂，更加幸福。（停頓3秒鐘）現(xiàn)在，你能夠完全處理好身邊的人際關系，能夠輕松愉快地與親人和朋友相處。如今，你的身體狀況變得越來越好，這使得你的行為舉止非常得體，你受到人們的稱贊。你對你的所有生活計劃和工作計劃都充滿樂觀，因為所有焦慮不安的緊張、煩躁心情正在漸漸地蒸發(fā)，如同在三伏的夏天里，一滴水珠滴在滾燙的石頭上立即蒸發(fā)掉了一樣。（停頓3秒鐘）現(xiàn)在，你非常享受每天的生活，享受與他人接觸的快樂，享受周圍發(fā)生的一切所帶給你的平靜和愉悅。”

以上就是在家庭減壓用的自我催眠法，這種方法非常簡單實用，每天用這些催眠臺詞進行放松，過不了多久，你就能將家庭自我催眠法運用自如了。

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