克里斯的例子很好地告訴大家壓力與壓抑是如何聯(lián)系在一起的?？纯创碳ひ?，克里斯想改變與她女兒的話題，因為對話令人太不愉快了。刺激二中，他不能把自己的情感對雇員表現(xiàn)出來，因此他怨恨整個情況。刺激三中，他沒有說任何事，因為他感覺內(nèi)疚。他的理性自我認(rèn)識到她需要玩。刺激四中，克里斯在整個途中都抑制著自己的憤怒。

克里斯檢査了他的負(fù)面反應(yīng)，利用催眠減壓的方法，在催眠師的指導(dǎo)下，開發(fā)了針對相同壓力刺激下的積極反應(yīng)。在催眠減壓聯(lián)系中，下面是克里斯的積極反應(yīng)：

當(dāng)雅娜問起關(guān)于她母親的時候，我放松，接受自己的感覺，對雅娜表示愛，與她談?wù)撍母杏X。

當(dāng)我檢查雇員的不良工作時，我將把自己看做是一個指導(dǎo)者，一個有機會可以幫助其他人把工作干得更好的人。

在雅娜和她的朋友玩耍時，我將把他們的噪音看做是健康的、幸福的釋放，不認(rèn)為這些噪音對我有害。

我自己開車去上班，完全改變我的情形，把雅娜送到幼兒園，并把這作為不與同事一起上下班的合理理由。

現(xiàn)在你可以密切地、詳細(xì)地看到是什么樣的刺激促成了你的壓抑和生理、情感的反應(yīng)。在下面空白處簡要描述每個刺激及其反應(yīng)。

現(xiàn)在你開始下一步，寫出你對所列的每個刺激的新的反應(yīng)。記住陳述你的新的積極反應(yīng)。例如，讓我們假設(shè)你的壓力刺激是不得不一對一地應(yīng)付你公司的主席，你現(xiàn)在的反應(yīng)是手心出汗、聲音發(fā)抖、呼吸困難、感覺無能。下面是這個刺激的一個新的消極反應(yīng)：

當(dāng)我要與主席面對面的時候，我盡力放松自己，我不能緊張。我不能讓他使我感覺自己無能，因為我能控制我自己。

下面是對同樣刺激新的積極反應(yīng)：

當(dāng)我要一對一地面對主席時，在進入他辦公室之前，我會深呼吸、放松。我會把自己想象成一個成功的、博學(xué)的雇員，我還能作很多貢獻，我很放松，就

我曾經(jīng)作出貢獻時那樣。

現(xiàn)在回顧你的壓力刺激和反應(yīng)，用在克里斯例子中的形式，寫下新的反應(yīng)。也就是說，你的新反應(yīng)要以同一刺激因素開頭：“當(dāng)我的岳母叫吃早飯的時候，我將……”或者“當(dāng)我女兒像沒聽見我說話時，我將……”或者“我在學(xué)習(xí)的時候我的同屋放音樂，我將……”

制訂你的新計劃

根據(jù)催眠減壓的方法，根據(jù)你要改變的行為，你的總體目標(biāo)已經(jīng)很清晰，它們是：

減少或消除你生活中的消極壓力；

把新的反應(yīng)整合到你的生活中；

做一個更平靜、更有效、更健康的人。

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